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  • [健康知识]为什么说椭圆机比跑步机更舒适?日期:2018-11-15 14:15:48点击:87好评:0

    说起有氧运动,几乎所有的评判指标都以燃脂效果、心率、持续时间、运动损伤等参数为准,很少有人会谈及有氧运动的舒适性,就好似有氧运动留给我们的印象都是汗流浃背、气喘吁吁般的折磨,压根就与舒适二字无缘一般。 事实上,熟悉有氧运动的运动爱好者都知道,真正的、科学的有氧运动带给我们更多的反而是身心的酣畅与欢愉。正因为如此,我们今天才会谈及椭圆机和跑步机这两种室内有氧运动器械的舒适性问题。 椭圆机的速度更加随心 跑步机运动是一种被动运动,运动者需要随着跑带的倒退向前奔跑。尽管跑步机的速度由...

  • [健康知识]如何避免小腿越跑越粗?日期:2018-11-15 14:15:11点击:144好评:0

    跑步运动的燃脂效率高且易于实施,但也有不少想要通过跑步健身的MM担心跑步运动会让自己的小腿越来越粗。事实证明,这个担心并非杞人忧天。 跑步运动确实有可能会让小腿变粗(请参看短跑运动员粗壮的小腿),但我们也有办法加以规避。 调整跑步姿式 在跑步过程中,如果用前脚掌先着地或整只脚同时着地,不仅会强烈刺激小腿肌肉并导致小腿变粗,而且还会对小腿前部的胫骨造成一定损伤。因此,我们建议担心小腿变粗的妹子们可以优先用脚跟着地,然后由脚跟滚动到前脚掌再发力跃起,这样可以有效减轻踝关节和胫骨的压力,...

  • [健康知识]如何锻炼三角肌?日期:2018-11-15 14:14:27点击:142好评:0

    三角肌俗称虎头肌,位于肩、臂交汇部位,分为前束、中束、后束三部分。发达的三角肌形状圆滑且凸出于肩臂,酷似虎头,显得格外威猛,是上肢力量的重要源头,同时也是上肢最重要、最抢眼的健美部位。 三角肌的增强需要经过特定目的的无氧训练,比较简单且有效的方法通常有如下几种。 哑铃划船 必要装备:重量适中哑铃一只,哑铃凳一个(可用其他设施代替),健身手套一对。 基本动作(如下图所示):右手扶哑铃凳(事先将哑铃凳调至45度左右),双脚分开与肩同宽,身体前倾,背部平直,双膝微屈,左手单握哑铃呈初始状态(掌...

  • [天空彩票与你同行]多功能跑步机有用吗?日期:2018-11-15 14:13:42点击:50好评:0

    在我的印象之中,跑步机是世界上到目前为止最完美的室内跑步神器。跑步机可以用来慢跑、快跑、散步和倒走,用法貌似不少,但归根结底练得都还是腿上的功夫。 直到后来我才发现还有一种叫做多功能跑步机的产品。所谓多功能跑步机,不仅可用来跑步,还具有扭腰、甩脂、按摩、哑铃架、仰卧起坐等多种神奇的功能。 那么问题来了:跑步机这种诞生于半个世纪之前、曾被放到空间站供宇航员锻炼身体的健身器械,究竟还有哪些神奇的功能?这些功能真的有用吗? 关于扭腰功能 扭腰功能听上去高大上,其实和跑步机本身的关系不大...

  • [健康知识]打乒乓球膝盖疼怎么办?日期:2018-11-15 14:13:03点击:82好评:0

    我的乒乓球运动史说来也有20多年(从初二开始打,现在孩子已经上了二年级),但说实话水平一般,主要原因就是没经过正经训练,再加上中间断断续续没有目标,以致于打到30多岁都还是成绩平平。 水平差倒没什么,反正现在的目的早已变成锻炼身体。但让人难以容忍的是,从两年前开始,我每次打完球就会感觉膝盖酸疼,有时甚至会持续数周不能消散,实在让人懊恼。 好在办法总比困难多。经过高人指点及个人摸索,又经过特定方式的康复和锻炼,现如今的我可以长跑10公里后再打一个多小时的乒乓球,过后也不会有腰腿酸痛的症...

  • [天空彩票与你同行]动感单车和跑步机哪个瘦腿效果好?日期:2018-11-15 14:11:34点击:101好评:0

    为了能够拥有美好身形,大家都在尝试着各种减肥塑形的方法,运动减肥便是其中被大多数人所认可的一种。运动减肥看似简单,但却有很多人不知道自己应该采用哪种方式、选用哪种运动器械。就比如我经常就看到有人在网上咨询这样的问题:动感单车和跑步机哪个瘦腿效果好? 动感单车和跑步机都是有氧器械 动感单车和跑步机都属于有氧运动器械,其运动强度都是可调的,只要能长久坚持下去,并且每次锻炼都能保持在30-60分钟,两种器械的减脂效果都足够好。 瘦腿的同时也是一个减脂的过程,人体有很多部位都可以储存脂肪,这...

  • [健康知识]如何减掉肚子上的肥肉?日期:2018-11-15 14:10:45点击:83好评:0

    由于职业方面的原因,本人遇到过很多身材肥硕的胖妹纸。胖妹子们都有一个共同特点:肚子上的肥肉比较多,办法想尽都没能减下去。于是大家纷纷来问:怎样才能减掉肚子上的肥肉? 遗憾的是,这些人几乎全都没能实现美好的单独瘦腹心愿,春去夏至,长衣遮肚,年复一年,肥硕依旧 其实也不能完全怪她们,她们的瘦腹计划之所以未能成功实施,在很大程度上是因为遭受无良广告的蛊惑,以至于她们天真地想要通过局部减脂的方法让自己的肚子单独瘦下来。 局部减肥:无良减肥砖家的小伎俩 很遗憾地告诉大家,如果你想要单独瘦腰...

  • [健康知识]如何正确使用踏步机?日期:2018-11-14 11:39:23点击:187好评:2

    踏步机的体积小巧、操作简单、价格便宜,长期坚持锻炼不仅可以减脂,还可使腿、腰、腹、臀等部位的肌肉变得紧致。正因为如此,才有越来越多的家庭用户开始喜欢这种家用迷你型运动器械。 不过话又说回来,踏步机这种器材看似简单,在实际使用过程中却也可能会存在下列误区。 光脚or运动鞋 用过踏步机的人常常会有一个疑问:使用踏步机时应该穿着运动鞋还是光脚?经常运动的人可能会认为:在运动过程当中穿上一双舒适且减震性能良好的运动鞋有助于保护脚踝和膝盖不受伤害。这个说法基本正确,但对于踏步机运动而言却非如...

  • [健康知识]踏步机可以减肥吗?日期:2018-11-14 11:38:48点击:161好评:0

    首先有个前提:我们不是托儿,这篇也不是软文。然后再给个直接了当的答案:踏步机可以减肥,并且还是一种不错的减肥工具。 不过这并不代表我们没有干货。踏步机这种东西用起来有很多弊端和方法,在下面列一些出来请各位周知,也欢迎大家讨论。 中等强度的运动更有利于减脂 很多人用甩脂机来减肥,那东西只会让你感觉酥麻难耐,然后还会有一定的按摩作用,但想要用来燃脂几乎不会有效果;还有人想要通过剧烈运动来减肥,认为卯足了劲儿跑上10分钟出一身汗把身体搞得精疲力尽就可以减肥,那样其实只会让你感觉疲劳和饥...

  • [健康知识]运动中如何预防抽筋?日期:2018-11-14 11:37:50点击:197好评:0

    抽筋是肌肉痉挛的俗称,是体育运动过程中比较常见的一种人体生理现象,其根本原因在于肌肉不自主的、剧烈的、持续的收缩。 肌肉痉挛的症状 人体最容易发生痉挛的肌肉是小腿部位的腓肠肌,另外还有脚底的屈拇指肌和屈趾...

  • [天空彩票与你同行]使用划船机后腰疼怎么办?日期:2018-11-14 11:37:12点击:148好评:0

    划船机是模拟划船运动的室内有氧器械。划船机运动常常采用坐姿,上身也需要在划船的过程中前后运动,因此会对腰部产生一定压力,对腰部的灵活性及力量均有一定要求(同时也有良好的锻炼功能)。尽管这是好事,但却可能会导致个别运动者在使用划船机之后出现腰部疼痛问题。 保持正确的划船姿势 划船机运动是一种全身性的运动,可以调动腿、腰、腹、背、臂、肩等部位的肌肉参与运动。划船的速度全靠自己控制,运动强度也可通过阻力调节装置自行控制。在划船运动中也没有任何直接的、剧烈的冲击。因此,划船机运动是一种...

  • [健康知识]肱二头肌长头肌腱鞘炎的预防和康复日期:2018-11-14 11:36:07点击:115好评:0

    如果你是网球爱好者、垒球投手或者以肩、臂发力为主的体力工作者,同时你的肩前(肩部最高处向下3CM左右的位置)常有痛感且夜间尤甚,那么很有可能便是肱二头肌长头肌腱鞘炎所致。 症状 肱二头肌长头肌腱鞘炎是腱鞘炎的一种,和其他腱鞘炎一样,肱二头肌长头肌腱的腱鞘炎也非常难缠。 肱二头肌长头肌腱鞘炎多因肩部活动过度所致,主要症状为肩前方疼痛,痛感常常放射至三角肌止点及肱二头肌肌腹(痛点有时难于定位)。用手指按压肱二头肌长头肌腱时会有明显压痛感(如下图所示)。 治疗 1、三角巾悬吊。无论是急性炎症还是...

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