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秋季运动必知的7个注意事项

编辑:(天空彩票:/) 时间:2016-08-08 15:31来源:网络整理 点击:
秋季天气宜人,没有夏天炎热,做运动感觉舒服多了。但是你的身体跟你感受不一样,秋季代谢减缓,并且关节、韧带也不像夏天灵活,运动容易受伤。因此,秋季运动一定要看好这些注意事项。 1.运动注意补水 相比炎热的夏季,秋季凉快,运动出汗减少。但是秋天干

秋季天气宜人,没有夏天炎热,做运动感觉舒服多了。但是你的身体跟你感受不一样,秋季代谢减缓,并且关节、韧带也不像夏天灵活,运动容易受伤。因此,秋季运动一定要看好这些注意事项。

1.运动注意补水

相比炎热的夏季,秋季凉快,运动出汗减少。但是秋天干燥,皮肤失水变多,加上运动本身排汗,秋季运动补水可不能少。

运动前2个小时先喝大约500ml白开水,提高机体的热调节能力,给肾脏代谢充足的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。运动过程中也要适量补水,防止脱水现象。运动后不宜马上喝水,一般过了5-15分钟再喝水,喝水时不要一下喝太多,要慢慢喝的喝。

按摩

2.做好充分热身准备

人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、粘滞性增加、关节的活动幅度减小。韧带的伸展度降低,这就增加了秋季运动,让肌肉进入运动状态后开始运动。

3.运动不宜太过剧烈

由于秋季的人的关节活动幅度减小,并且柔韧性减弱,建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动。五氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主,进行力量训练的频率不要太高,强度最好为中等或偏低的强度。

4.保证充足睡眠

俗话说啊:“春困秋乏”进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力,还能增加“瘦素”的分泌,提高基础代谢力,让减肥更加有效果。

5.多做户外运动

秋季天气凉快,空气也好,相比室内运动,做户外运动更加有趣。比如爬山、骑自行车、跑步等。这些户外有氧运动不仅能帮助你减少脂肪,还能放松心情,提高工作的效率。

6.晨运不宜空腹

运动需要消耗能量,而早上醒来,人体储存的能量不多,并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食,空腹运动,运动时间过长的话,会造成肝糖储备不足,血糖大量消耗,导致低血糖,可能会出现头晕、心慌、眼袋等症状。

7.运动后要控制饮食

运动消耗能量会使得人在运动后感觉饥饿,这时如果没能控制住而大量进食,就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西,可以吃一些水果和蔬菜。

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