思育欧利华BHTIAMO轻松伴侣澳玛仕亨得荣耀奥美特旭普奥力达凯仕乐丁阁仕松研奥适康瑞星世佳奥格巴赛尔康仕坦璐瑶锐宝迈春天印象富士华恩隆一诺康品德利欧佳健仕辉叶德菲迪尼艾格斯艾漫昂臣怡禾康宝智捷圣利隆东方神艾力斯特茗振傲胜奥佳华生命动力佳仁松下KGC卡杰诗奥帝斯久工尚铭乐尔康荣泰松盛索弗欧乐家顺鼎艾斯凯南极人旭日神迪斯广元盛F1CLUB艾迈斯欧9点荣康富士豪特LHL督洋多迪斯泰

老年人睡不着怎么办?

编辑:(天空彩票:/) 时间:2018-11-06 10:12来源:网络整理 点击:
民间有俗语说:前三十年睡不醒,后三十年睡不着。人在年轻的时候,总是感觉觉不够睡,而随着年龄的增长,到了中年尤其是到了老年,睡眠的时间会明显减少。尤其是老年人更是经常出现睡不着的问题,这很是影响健康。因此有人问老年人睡不着怎么办呢?接下来为大家介绍几个促进老人入眠的方法,供大家参考。 老年人睡不着怎么办? 1、调息静坐 平身端坐,莫起一念;以意导气,引气下行;息息归根,意守丹田;默念安静,切勿间断。通过一分钟练功,调节呼吸,收敛精神,有助更快地安静入睡。 2、睡前烫足搓涌泉穴 睡前热水烫

民间有俗语说:“前三十年睡不醒,后三十年睡不着”。人在年轻的时候,总是感觉觉不够睡,而随着年龄的增长,到了中年尤其是到了老年,睡眠的时间会明显减少。尤其是老年人更是经常出现睡不着的问题,这很是影响健康。因此有人问老年人睡不着怎么办呢?接下来为大家介绍几个促进老人入眠的方法,供大家参考。

老年人睡不着怎么办 如何提高老人睡眠质量 治疗老人失眠的方法

老年人睡不着怎么办?

1、调息静坐

平身端坐,莫起一念;以意导气,引气下行;息息归根,意守丹田;默念安静,切勿间断。通过一分钟练功,调节呼吸,收敛精神,有助更快地安静入睡。

2、睡前烫足搓涌泉穴

睡前热水烫足脚,烫脚时随加热水,先温后热,使足部因热变得发红。随后搓脚心涌泉穴,先以右脚足趾着盆底,使足跟露在水上,用左足心擦搓右足后跟,起到擦搓左涌泉穴的作用。

3、睡子午觉

“子、午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,最能养阴,睡眠效果最好。午觉只需在午时(11点~13点)休息30分钟左右,因为这时阳气盛,休息好也利于一天的工作生活。

4、晚饭不要喝太多汤

在晚上七八点以后水也少喝一些,尤其是肾功能相对比较差的老人,睡觉的过程中如果需要起来解手,就打断了睡眠。为了有更好的睡眠质量,建议老人们吃晚餐的时候少喝些汤。

5、改善睡眠环境

老人睡觉,相对于睡眠时间来讲,睡眠质量更为重要。室温最好控制在20摄氏度左右,湿度以60%左右为佳。尽量减少光线干扰,午睡时拉好窗帘。保持空气流通,门窗具体打开到什么程度,要根据个人情况来定。如果怕冷,可以把卧室窗关上,把卧室的门和客厅的窗打开,通过这种方式使室内空气保持流通。

老年人睡不着怎么办 如何提高老人睡眠质量 治疗老人失眠的方法

6、选择合适的睡姿

关于睡眠姿势,先辈们留有“睡如弓”的说法,是指人在睡眠时身体侧卧弯曲如“弓”的姿势。当侧右身而睡时就把右脚弯曲,右臂也弯曲,用手托着脑袋,而左脚自然伸着。

科学家认为右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入,老人若是仰卧睡觉,心肌缺氧就会诱发心绞痛,心脏冠状动脉形成粥样硬化和供血不足,便会加重病情。

7、及时熄灯

《云笈七笺》中提到,夜里点灯睡觉会让人心神不安。老人若是睡觉不关灯,容易心神不宁,即使入睡也不安稳,容易醒来。但有些老人夜尿频多,晚上不亮灯很不方便。那么小编建议可以开一盏小灯,但须背对着床帐,不要让灯光照射到眼睛。

8、腹部保暖

《老老恒言》云:“腹为五脏之总,故腹本喜暖,老年人下元虚弱,更宜加意暖之,办兜肚……夜卧必需。”意思是腹部乃气血运行的重要场所。人在睡眠时,进入安静的状态,气血运行较为缓慢,寒邪易于入侵,因此睡眠时一定要让腹部温暖。特别是老年人和小孩,更应该注意这一点。

9、多翻身

老人晚上睡觉如果睡不安稳,可以多翻身。这是为了促进血液流通,经脉顺畅,否则可能出现身体僵硬,腰肋疼痛等症状。学者认为,人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的,刚入睡时能保持一种姿势,也很平静,但不久就开始翻动,在整个睡眠过程中,体位变动20~60次。佛家有一种“吉祥睡”的说法,主张睡觉不能翻身。这是为了防止人们酣睡,并可以迅速清醒,与老人安睡正好相反。

10、饭后稍微运动下

老年人在饭后一般可以到户外活动活动,散散步,但切记不要做动作幅度过大的体育运动,回来之后在睡觉之前最好能有温热的水泡泡脚,这能够是全身得到放松,有效的提高睡眠质量。

11、早睡早起

随着年龄的变化自己的生物钟也在改变,我们要适应它,如果觉得天刚刚晚的时候就困了那么就可以睡觉了,这样醒来的时候已经睡了几个小时了,这样就不用为自己的睡眠时间担忧了。

    顶一下
    (0)
    0%
    踩一下
    (0)
    0%
    ------分隔线----------------------------
    发表评论
    请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
    评价:
    表情:
      用户名:验证码:点击我更换图片
      推荐内容